在营养均衡的基础上，控制脂肪酸的比例，少量多餐，每日可4-5惨，保证丰富的膳食纤维，减少钠盐摄入。此饮食注重钙、铁、锌、B族维生素、维生素A、维生素D及叶酸的补充。
减脂的益处包括：
维持身体能量负平衡
稳定血糖、心脑血管健康
减轻体重、健康减脂
活力早餐375千卡：
茴香包子0.8个（80克）136千卡；煮鸡蛋1个（60克）73千卡；青菜豆腐汤1.1碗（270克）52千卡；火龙果1个（300克）114千卡
营养午餐534千卡：
薏米饭0.8碗（170克）267千卡；什锦豆腐煲0.2碗（60克）71千卡；豆干炒肉丝0.2盘（60克）；冬瓜肉片汤0.4碗（110克）47千卡
简约晚餐359千卡：
南瓜饭0.5碗（90克）97千卡；茄子炒豆角2.0盘（400克）148千卡；蒜子瑶柱脯0.3盘（60克）；炒白菜鸡汤0.4碗（110克）46千卡

活力早餐378千卡：
尖椒茄子包子0.7个（83克）137千卡；茶叶蛋0.8个（51克）74千卡；丝瓜肉末汤1.2份（306克）53千卡；枇杷8.8个（438克）114千卡
营养午餐536千卡：
茴香鸡蛋馅饼1.5个（175克）268千卡；手撕鸡肉0.3盘（56克）71千卡；芹菜木耳炒豆皮0.3盘（66克）150千卡；西红柿豆腐羹0.4盘（104克）47千卡
简约晚餐360千卡：
枸杞黑米饭（91克）98千卡；虎皮青椒1.9盘（389克）148千卡；东北风味砂锅豆腐0.3盘（59克）68千卡；萝卜丝丸子汤0.4碗（112克）46千卡

活力早餐380千卡：
南瓜包子0.7个（83克）137千卡；鸡蛋羹（130克）75千卡；丝瓜鸡蛋汤1.2碗（312克）54千卡；火龙果1.0个（300克）114千卡
营养午餐536千卡：
猪肉虾仁饺子6.9个（172克）269千卡；辣子鸡0.3盘（61克）72千卡；素蚂蚁上树0.3盘（70克）150千卡；豆腐紫菜汤0.6碗（112克）48千卡
简约晚餐360千卡：
香菇滑鸡盖浇饭0.3份（100克）98千卡；酸辣海笋1.9盘（389克）148千卡；盐烤三文鱼0.3盘（61克）68千卡；什锦蔬菜汤0.5碗（115克）46千卡

活力早餐380千卡
胡萝卜素什锦包子0.7个（83克）137千卡；菜叶蛋0.9个（52克）75千卡；绿豆汤1.0碗（245克）54千卡；人参果0.7个（148克）114千卡
营养午餐539千卡
素三鲜饺子6.8个（169克）269千卡；牛肉丸3.8个（57克）72千卡；清炒豆腐丝0.4盘（71克）150千卡；丸子汤0.5碗（126克）48千卡
简约晚餐363千卡
豆腐白饭0.2盘（99克）99千卡；木耳炒辣椒1.8盘（361克）149千卡；黄焖豆腐0.2盘（62克）68千卡；冬瓜丸子汤0.4碗（110克）47千卡